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過年狂吃 年後來清減

開工一個禮拜,還搞不清是禮拜幾?

過年幾乎是所有人〝大解放〞的假期,與家人相聚加上熱鬧歡樂氣氛的催化,真「教我不想吃也難」!不僅如此,過年還有晚睡或熬夜的挑戰,在腸胃與荷爾蒙雙重挑戰下,幾天的假期下來多少有體重身型的變化。

面對堆積的工作和需要「清減一下」的身體,怎麼做比較沒輕鬆壓力?

每一餐吃飯前慢慢喝完一杯水,這是有研究證實的喔!

早點睡,而且要睡足7小時!晚上10點至凌晨2點間身體會分泌一種「瘦身荷爾蒙」,這段時間處於熟睡狀態對減肥有很大幫助。此外,睡不飽的人容易覺得餓,對澱粉類食物、甜點會攝取過度。

吃飯時蔬菜佔整餐的1/2量,豐富的纖維可幫助排便並減少熱量吸收。        

運動,運動,運動!多走幾步路、騎車、慢跑、上健身房都好,身體不動吃得再少也難燃燒脂肪。

如果你可以進階,試試目前很夯的「168間歇性斷食」:就是一整天在8小時內吃完一天必須攝取的熱量,另外的16小時就不吃任何有熱量的食物,秘訣就是「早餐晚點吃,晚餐早點吃」!在是這種方法之前一定要誠實測試自己是否可行,不然8小時已經攝取完整天的熱量,另外16小時又忍不住東吃西吃,這樣可能會「瘦不了」的!