今天在門診聽見醫師叮嚀正在執行減重計畫的朋友說：「晚上要好好睡覺，別玩手機又追劇呀，不然減重效果會變差喔」！朋友像被電到，因為「追劇追在第一線」宛如她的人生使命呀…(〒﹏〒) 但終究她戒掉了這個舒服習慣，因為她的醫生說了這樣一句：「睡前接觸電視、手機或平板出的光和聲音越久就越難入睡，一旦出現睡眠障礙，就更容易誘發《抑鬱、肥胖、心血管疾病及中風》」！
這樣「話說在前頭的恐嚇」的確是事實！因為國外早有研究，這些電子儀器所發出的藍光，即使你已經閉了眼睛睡覺也依然在影響了你的睡眠，因為藍光干擾了我們體內「讓你好睡、不易驚醒的荷爾蒙 - 褪黑激素」，進而使身體瘦素（Leptin）分泌減少、飢餓素（Ghrelin）分泌增加，讓飢餓感更強烈，也會促使變得更胖。不僅如此，睡不好最直接的體現就是「皮膚變差」，而且是多面向的差，代價真的很大～！
話說回來，現在能追劇的影音平台實在多到令人咋舌，不少人是藉由這些增加一些社交話題，打發時間或抒發情緒，倘若真無法做到「睡前0追劇」，那就亡羊補牢一下唄：
✓ 白天多曬一點太陽，可改善睡眠品質不佳的問題。
✓ 多做有氧運動，每週3次，每次持續30-40分鐘，可改善肥胖、睡眠障礙和精神抑鬱。順帶一題，現在最夯的「重訓」屬於「無氧運動」，可別混淆喔！
✓ 設定自己追劇時間，看螢幕時要使用「抗藍光」設備。
不過，真的想要變得又美又瘦，睡前就別追劇了吧！
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